怎样减大腿赘肉？用这几个动作就可以搞定

你大腿的赘肉是否很顽固？大腿赘肉如果过多的话就会影响我们身体的整体美观，拥有粗壮的大腿，会让我们整个人看上去特别臃肿。如果你的大腿有点力那还好说，如果你的大腿只是肥胖，而没有过多的肌肉的话，那还会影响你日常的运动。

除此之外，如果你的身体过于肥胖，那么还会影响到我们的身体健康，那么你就可以做一些适当的运动，帮助我们减掉身体的脂肪，这会有利于我们身体的健康。

那今天我们就要给大家推荐几个在家可以完成的徒手动作，这些动作可以帮助我们燃烧掉身体脂肪，除了燃烧全身的脂肪以外，针对于我们的大腿赘肉还会有更强烈的刺激。这些动作的难度并不大，我们消耗的时间也不会太久，每天花个十分钟左右的时间就可以搞定这些动作。

1、蹲跳

第一个动作为大家推荐一个蹲跳动作，这个动作难度并不大，我们只需要做一个向下的下蹲动作，然后再做一个向上的跳跃动作就可以了，把这个动作连贯在一起去完成，注意调整好我们的呼吸节奏。做了一段时间之后，你对这个动作肯定会熟悉，那么就慢慢的加快你的动作速度，感受脂肪的剧烈燃烧。

2、徒手双摇跳绳

第二个动作为大家推荐一个徒手双摇跳绳动作跳绳，你应该会做，但是我们这里并不需要用到真正的绳子来跳，只需要做一个摇绳动作就可以了。这是一个双摇跳绳，所以在我们向上跳跃的时候，双臂需要快速摇动两下，在做这个动作的时候，你可以尽量向上跳的更高，让我们有足够的空间和时间来完成这个动作。

3、弓步蹲

接下来给大家推荐一个弓步蹲动作，在做弓步蹲的时候，尽量控制好我们的动作幅度，不要让膝盖超过脚尖，保持双腿呈垂直90度。如果你不喜欢做弓步蹲，那么你也可以用深蹲动作来代替，同样都要记住臀腿部的发力。你还可以试着增加一下自己的训练难度，做一个弓步蹲跳动作，在做完弓步蹲之后，再完成一个向上的跳跃动作，就会提高我们身体的爆发性。

4、站立侧提膝跳

最后一个动作要为大家介绍一个站立侧提膝跳动作，这个动作的难度并不大，它会很好的考验你身体的协调性，我们在向侧面做一个提膝动作的时候，需要完成一个跳跃动作，把这个动作连贯在一起去完成，它会非常有节奏。如果你不会做的话，可以看看图片示范是怎么做的，根据图片示范的样子去完成一下。

这几个动作可以帮助我们燃烧掉大腿的脂肪，甚至可以帮助我们燃烧全身的脂肪，但是在做这些动作的时候，你需要控制好自己的动作时间，同时也要控制好自己的呼吸节奏，争取让自己锻炼的时间可以延长一点。每个动作做完之后，你可以适当的休息几秒钟，但时间不宜过多，把它们坚持完成下去，你会看到大腿赘肉的减少效果。